s 4

dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

5-6 ćwiczeń po 4 serie na klatkę to zdecydowanie za dużo, 3 ćwiczenia po 4 serie w zupełności wystarczą, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i też koniec. Po co chcesz aż 2 godziny siedzieć na siłowni?? 40 minut i koniec treningu, ćwicz 3-4x w tygodniu, każdą partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-01 20:35:07

Nie martw się, urośnie. Zrób 4 ćwiczenia, np. Wyciskanie na skosnej 3 serie, wyciskanie na płaskiej 3 serie, "środek klatki nie rośnie od WK" 3 serie, rozpietki 4 serie. To wystarczy. Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2014-12-01 20:50:48

Witam do tej pory trening na klate i trica wygladał tak : Klatka + tric : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 2. Wyciskanie sztangą na skosie w dół. 3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. 4. Rozpiętki na skosie dodatnim. 1. Francuskie leżąc 2. Wyciskanie na chwycie wąskim. 3. Ściągnie na wyciągu stojąc Tutaj dodaj nowy plan, poniewaz tamten [...]

Cześć, mam szybkie pytanie, czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę [...]

......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......18. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/18/efbc0520a1554c3db51e914bc8a229e2.jpg Dzisiaj niestety mało czasu, na siłowni szybko bo jak pisałem mało czasu. cały trening chyba 45 minut. Tętno - średnie 155 HITT odpuściłem z [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/20/5d8eb932d88446c7ae2f09d98e9d8630.jpg Dzisiaj miałem dzień zakręcony (coraz częściej mi się takie przydarzają co nie jest dobre). Jestem sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY No i spoko choroba mnie dogoniła. Już wczoraj czułem się nijako (w poniedziałkowy trening smarkałem ale nie zwracałem na to uwagi zwłaszcza, że trening poszedł całkiem fajnie) dzisiaj obudziłem się z [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......28. 04. 2015..( dziewiąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY I tak to jest na trening miałem nie iść ale poszedłem. Niestety poszedłem jeszcze chory. Trening przebiegł masakra, pociłem się jak wyciskana gąbka. Po sile również dało się poznać że forma jest nie [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......16-19. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI TRENINGOWE 16.06.2015 wizyta na siłowni i zaliczony plan B ogólnie bez zmian w porównaniu do ostatnich treningów, w niektórych tylko w ostatniej serii podniosłem ciężar. 17.06.2015 Zaliczone bieganie - 9,2km ze średnim tempem 6:12 [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/22/58908738a2224417a9327b541deb5fae.jpg Ja w piątek miałem załamanie siłowe (tłumacze to snem który trwał 4,5h po położeniu się spać o 6 rano i węglami w granicach 50g przez cały [...]

7*4+75*4+2,2*9=347,8 trzeba było sobie przeliczyć i byś wiedział ile ma kalorii, poza tym się nie zajmuj takimi pierdołami, nigdy produkt nie ma wzorowego btw podanego z tabelki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-27 13:17:16

Ziomeczki, mam BCAA, kreatynę i beta-alanine. Jednak nie jestem do końca pewny jak to dawkować, tak jak robię teraz może być? BCAA: 10g przed treningiem Kreatyna: 5g przed treningiem i 5g po treningu, lub 10g po treningu w DT, 5g na czczo w DNT (bez fazy nasycenia) Beta alanina: 4-5g przed treningiem w DT, 4-5g na czczo w DNT. Jest git? [...]

Morales tu masz superopracowanie - kliknij 3 link od gory http://www.google.pl/search?client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Apl%3Aofficial&channel=s&hl=pl&q=post+jako+metoda+leczenia&lr=&btnG=Szukaj+w+Google (wersja doc) a tu raczej jako ciekawoste, gosc jechal 14-dniowa i na biezaco opisywal, a w archiwum ma tez 40-dniowa [...]

dawka m drola 30mg? jakoś sobie tego nie wyobrażam Don Pawson.. dobra wrzuce epi wcześniej tylko czy nie bedzie to za duże stężenie grupy metylowej ? w sumie 5 kapsów w ciagu dnia sie uzbiera może zwiekszyc by wypadało lecytyne i osłonki ? plus m-drol 30mg ed. brzmi miażdząco... edit: także z planowanego 1tydz - 2cap M-Drol'a (miało być od [...]

Zyrafko: kondycji nie mam za dobrej, wytrzymalosc ogolna i sile woli duzo lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego [...]

bo Puma planuje start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

Obli ok, wiekszosc tluszczow bedzie w posilkach wieczornych bez wegli, dla smaku troche tluszczy zostawie w ciagu dnia. Vena tonic ma troche kcal po sniadaniu, ktore mialo byc posilkiem przedtrengowym zasnelam na 2h -> trening przelzylam na wieczor -> NIE spoznilam sie do pracy -> posilki sie poprzestawialy.. trening A - wszedzie w gore [...]